Verschil tussen crunches en sit-ups Verschil tussen
Crunches en sit-ups zijn de meest voorkomende oefeningen in een trainingsroutine. Beide zijn zeer effectief voor de buik en verbranden een aanzienlijke hoeveelheid calorieën en vet. Hoewel mensen crunches en sit-ups vaak als hetzelfde beschouwen, zijn beide verschillend.
De crunch is een work-out die ook wel curl-up wordt genoemd. Het is zeer gunstig bij het aanspannen en versterken van de buikspieren. Een sit-up is effectiever op je armen, rug en kont.
Als je gaat rechtop zitten, ga je liggen met je rug op de grond en raak je je knieën aan met je ellebogen. In dit proces staan je voeten stevig op de grond en de rug stijgt naar de knieën, waarbij je kont het centrale punt is. En terwijl je crunches doet, heb je ook dezelfde positie als die van een sit-up. Maar het verschil is dat je maar een beetje knerpt met je rug en buik. Je verlaat de vloer niet maar steekt je bovenrug een beetje omhoog in het proces.
Sit-ups zijn stressiever dan crunches. Dit komt door het feit dat je je hele rug van de vloer moet tillen terwijl je rechtop zit. Crunches kunnen worden gedaan in de sit-up positie of door het verhogen van uw benen in de lucht. Je kunt ook oefenballen en -gewichten gebruiken tijdens het crunchen. Deze verhogen de weerstand.
In een knel, omdat uw onderrug de vloer niet verlaat, verwijdert deze elke beweging van de heupbuigers en zorgt ervoor dat het hele proces zich concentreert op uw buik. Je kunt de moeilijkheidsgraad van de crunch verhogen door op een bankje te liggen. Er zijn verschillende soorten crunches zoals reverse crunch, drakenvlag, twist crunch en thai crunch. Crunches zijn in feite gedeeltelijke sit-ups.
Zitten is meer een krachttraining voor de buik- en heupbuigers. Sit-ups zijn misschien niet comfortabel voor iedereen omdat het een beetje inspanning vergt om het hele lichaam boven de kont te heffen. Als sit-ups niet goed worden uitgevoerd, kunnen ze uw wervelkolom en tussenwervelschijven beschadigen. Het wordt afgeraden mensen met zwakke buikspieren agressieve sit-ups te laten doen tijdens een trainingssessie. Volledige sit-ups worden beschouwd als riskant voor de ruggengraat.
Zowel sit-ups als crunches zijn betrokken bij de spieropbouwende en stimulerende oefeningen. Meestal is het 's ochtends voor het ontbijt de beste tijd om deze beide oefeningen te doen. Wanneer u het voor het ontbijt doet, zult u zich niet zwaar of hard voelen in het onderbuikgebied en de oefeningen effectiever kunnen doen.
Samenvatting
1. Het verschil tussen de crunches en sit-ups zit in de houding en het stressniveau. Crunches zijn als gedeeltelijke sit-ups.
2. In crunches, je crunch je lichaam, in sit ups moet je je hele rug opheffen om de knieën met de ellebogen aan te raken.
3. Zitten is meer een krachttraining.
