Voorkant en achterkant van de rug: Verschil tussen de voor- en achterkant van de rug

Voorwaartse rugwand

Bij gewichtheffen die gedaan zijn om spieren en sterkte in het lichaam te bouwen, zijn er twee verschillende gewichtsheffingsposities, die bekend staan ​​als frontpukken en rugplooien. Beide deze vormen van gewichtheffen oefeningen zijn ontworpen om spieren van dijen, billen, heupen te ontwikkelen en ook ligamenten en pezen in benen te versterken. Veel mensen blijven verward tussen de voor- en achterkant van de rug en het geloven dat de voorpand nog genoeg is. In dit artikel wordt geprobeerd de verschillen tussen deze twee gewichtheffen oefeningen duidelijk te maken.

- 9 ->

Front Squat

Terwijl de rugploeg zonder twijfel een zeer goede gewichtheffen oefening is die als de koning van alle oefeningen wordt genoemd, moet men de voorkant van de voorkant niet weggooien als onbelangrijk of van minder belang bij het bouwen lichaam of proberen spieren te ontwikkelen. Veel mensen doen helemaal geen frontknip of doen het alleen als een nagedachtenis. Dit is een variatie van squat waar de barbell op de voorste schouders van het individu ligt, in tegenstelling tot de rugknik waar de barbell op de rug schouders of bovenrug ligt. Voorste plooien zijn gebleken groot voor quads, en men kan grotere en sterkere quadriceps bouwen.

Back Squat

Back Squat is een gewichtheffen oefening die een favoriet is bij mensen die beginnen met een bodybuilding regime en ook die op hun onderbeen, rug, hamstring, quadriceps en gluten werken. Het vasthouden van de barbell op je bovenste rug of rug schouders is veel makkelijker en natuurlijker dan het op je voorschouders vasthoudt. Rugknip maakt de ruggengraat flexibel. Er is waargenomen dat rugplooi een grote invloed heeft op de wervelkolom en rugzakken doet de ruggengraat sterk.

Front Squat vs Back Squat

• Men heeft een barbell in een andere positie in deze twee ploegposities met de barbell op de voorpoten in de voorkant en op de bovenste rug in de rug.

• Back squat richt zich direct op hamstrings en glutes, terwijl de voorkant squats een directe impact hebben op quadriceps.

• Rugklemmen worden beschouwd als de beste gewichtheffen oefeningen voor onderbeenspieren.

• Er is minder compressie van de knieën en de rugleuning in het geval van voorpandjes en dus minder risico op letsel aan de rug en knieën

• De basis van de nek is waar de barbell rust in het geval van rugpaden.

• Het hele gewicht ligt voor de persoon op zijn voorschouders, in de voorkant.

• Voorkamper kan voor sommige mensen moeilijker zijn dan rugklemmen die van nature voor iedereen komen.